분류 전체보기73 저체온의 위험성과 생활 속 체온 관리법 현대인의 평균 체온은 과거에 비해 다소 낮아졌다는 연구들이 있습니다. 예전에는 정상 체온이 36.5~37.0도였지만, 최근에는 36도 초반이거나 35도 후반인 사람들도 많습니다. 이런 체온의 미세한 변화가 단순히 체질의 차이로만 치부되기 쉬우나, 실제로는 우리 건강 전반에 큰 영향을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 '저체온' 상태가 면역력과 소화기능, 피로감 등 전신 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 일상 속에서 체온을 효과적으로 높일 수 있는 실천 방법을 함께 정리해보고자 합니다. 특히 평소 손발이 차거나, 만성 피로를 겪고 있다면 반드시 읽어볼 만한 내용입니다. 체온 1도 차이가 만드는 건강 격차체온은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸의 생리적 기능을 조절하는 핵심 지표입니다. 일반적으로 체온이 1.. 2025. 7. 16. 하루 10분으로 뇌를 젊게 인지 훈련의 과학과 실천법 나이가 들수록 자꾸 깜빡하고, 단어가 생각나지 않거나 집중이 잘 되지 않는다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 이럴 때 대부분은 “나이 탓이겠지” 하고 넘기지만, 실제로는 뇌도 근육처럼 훈련이 필요한 기관이라는 사실, 알고 계신가요? 브레인 트레이닝, 즉 인지 훈련은 뇌 기능을 유지하고 향상시키기 위한 활동으로, 나이에 관계없이 뇌의 가소성과 학습 능력을 자극할 수 있습니다. 특히 최근에는 ‘신경가소성(neuroplasticity)’이라는 개념이 주목받으면서, 나이든 뇌도 얼마든지 다시 유연하고 젊어질 수 있다는 과학적 근거가 쌓이고 있습니다.이번 글에서는 뇌의 신경가소성 원리, 인지 훈련이 왜 중요한지, 그리고 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 브레인 트레이닝 방법을 함께 살펴보겠습니다. 뇌는 나이 들어도.. 2025. 7. 15. 당신의 다이어트가 실패하는 진짜 이유: '코르티솔'과 체지방 축적 많은 사람들이 다이어트를 위해 식단을 줄이고, 운동량을 늘리며 수많은 노력을 기울입니다. 하지만 일정 시점이 지나면 체중이 정체되거나 오히려 체지방이 늘어나는 경우도 있습니다. 이럴 땐 종종 “체질 문제인가?” 혹은 “운동이 부족한 걸까?”라는 의심을 하게 되지만, 실제로는 호르몬 불균형, 그중에서도 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 주요 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 코르티솔이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이 호르몬을 안정화시켜 다이어트 효과를 높일 수 있는 생활 습관과 식품에 대해 살펴보겠습니다. 특히 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 이유가 궁금하셨다면 끝까지 읽어보시길 추천드립니다. 스트레스 호르몬 '코르티솔'은 어떻게 체지방을 늘릴까?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 대응 .. 2025. 7. 15. 장내 미생물과 뇌 건강의 연결고리 ‘장 건강이 곧 면역력’이라는 말은 이제 꽤 익숙해졌습니다. 그런데 최근에는 여기에 더해 ‘장 건강이 뇌 건강에도 영향을 준다’는 사실이 과학적으로 입증되며 주목받고 있습니다. 실제로 우리의 장과 뇌는 신경 네트워크로 긴밀히 연결되어 있으며, 이 경로를 통해 정서와 기억력, 심지어 치매와 같은 신경 퇴행성 질환에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 계속해서 발표되고 있습니다.이 글에서는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념을 바탕으로, 장내 미생물이 기억력과 감정, 뇌 질환에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 장과 뇌를 동시에 건강하게 유지할 수 있는 실천 방법까지 안내해드리겠습니다. 장 건강에 관심이 있다면, 이번 글이 기억력 관리에도 큰 힌트를 줄 수 있을 것입니다. 장과 뇌는 어떻게 .. 2025. 7. 14. 장 건강이 다이어트 성패를 가른다 – 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 역할 다이어트를 생각할 때 많은 사람들이 칼로리 조절, 운동량 증가, 체중계 수치에만 집중합니다. 하지만 최근에는 장 건강이 체중 조절의 핵심 변수로 주목받고 있습니다. 단순히 소화를 돕는 기관으로만 알고 있던 장이, 실제로는 면역 기능, 호르몬 분비, 대사 작용, 그리고 지방 축적에까지 큰 영향을 미친다는 것이 밝혀지면서, ‘장내 미생물’이 다이어트 성패를 가른다는 말까지 나오고 있습니다.이번 글에서는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 체중 조절과 어떤 관련이 있는지, 그리고 장 건강을 지키기 위해 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 장내 미생물과 체중 조절의 놀라운 관계사람의 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재합니다. 이들은 모두 장내 미생물군(Microbiom.. 2025. 7. 14. 아침 공복 유산소 운동, 진짜 지방이 더 잘 탈까? 다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 바로 ‘공복 유산소 운동’이 지방을 더 잘 태운다는 말입니다. 특히 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기나 러닝, 사이클 등의 유산소 운동을 하면 지방 연소율이 높아진다는 이야기가 자주 들리곤 합니다. 그렇다면 과연 이 말은 과학적으로도 타당한 이야기일까요? 단순히 체감에 의존한 다이어트 방법이 아닌, 신체 대사와 관련된 운동 생리학적 관점에서 이 방법이 효과적인지 궁금해하는 분들도 많을 것입니다. 이번 글에서는 아침 공복 유산소 운동의 효과와 주의점, 그리고 시간대별 운동의 차이점과 전문가들의 조언을 종합해 알려드리겠습니다. 공복 유산소 운동의 원리와 장단점공복 유산소 운동이 주목받는 이유는 체내에 저장된 탄수화물(글리코겐)이 고갈된 상태.. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
