다이어트를 위한 현실적인 식단 리스트, 탄단지 균형 맞추는 방법
30대가 되면서 예전보다 살이 훨씬 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않더라고요. 한창 바쁜 직장 생활과 집안일 사이에서 운동할 시간도 충분하지 않다 보니, 결국 중요한 건 '식단'이라는 걸 절실히 느끼게 되었습니다. 무조건 굶는 다이어트는 오래 가지 못하고, 결국 요요현상으로 되돌아오더라고요.그래서 저는 조금 다른 방법을 택했습니다. 바로 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하되, 균형 있게 조절하는 식단, 이른바 탄단지 맞춤 식단을 실천해 보기로 한 것이죠. 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 균형 잡힌 식단 리스트와 실전 팁들을 여러분과 공유해 보려고 합니다.탄단지란 무엇인가요?‘탄단지’는 탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지)의 줄임말입니다. 우리 몸이 에너지를 만들고 근육을 유지하며 기능을 제대로 하기 ..
2025. 5. 12.
상체비만, 이유부터 해결까지! 효과적인 운동과 식사 루틴 정리
예전에는 그냥 살이 찌면 전체적으로 찌는 줄 알았는데, 어느 순간부터 팔뚝, 등, 뱃살 위주로 살이 붙기 시작했습니다. 바지는 잘 맞는데 티셔츠는 딱 붙고, 상체는 통통한데 하체는 상대적으로 말라 보여서 체형 불균형이 신경 쓰이더라고요. 바로 상체비만 체형이었습니다.저와 같은 고민을 가진 분들 많으시죠? 오늘은 제가 상체비만을 해결하기 위해 실천하고 있는 운동법, 식사습관, 좋은 음식들을 상세히 공유해보려고 합니다. 천천히 실천하면 확실한 변화가 있으니 끝까지 읽어주세요.상체비만이 생기는 이유는?상체에만 살이 집중되는 이유는 다양합니다.첫째, 잘못된 식습관으로 인해 복부 지방이 쉽게 쌓입니다. 특히 야식, 단 음료, 과도한 탄수화물 섭취가 원인이 됩니다.둘째, 스트레스와 수면 부족은 복부에 내장지방을 증..
2025. 5. 10.
