전체 글61 다이어트를 작심삼일로 끝내지 않게 만드는 습관들 “내일부터 진짜 다이어트 시작이다.”한 번쯤은 다들 해보셨을 말이죠. 저도 이 말을 수없이 반복했습니다. 하지만 몇 번의 실패 끝에 깨달은 것이 있습니다. 문제는 의지가 아니라 ‘습관’이라는 것입니다. 다이어트는 단기간의 전투가 아닌, 작은 습관을 쌓아가는 ‘장기전’입니다. 오늘은 다이어트를 작심삼일로 끝내지 않도록 도와주는 현실적이고 지속 가능한 습관들을 소개해드릴게요.✔ 시작 전에 목표를 구체화하세요‘살을 빼고 싶다’라는 막연한 목표는 동기부여가 오래가지 않습니다. 대신 “6월 말까지 체지방 2kg 줄이기”처럼 수치화된 목표로 설정해보세요. 여기에 ‘주 3회 운동하기’, ‘매일 물 2L 마시기’ 같은 행동 중심의 서브 목표를 함께 두는 것도 좋습니다. 목표가 명확해지면, 작심삼일이 아니라 작심 ‘3개.. 2025. 7. 2. 생체리듬을 위한 건강한 기상·취침 루틴 생체리듬이 흐트러졌다는 신호들최근 몇 달 동안 저는 쉽게 피로해지고, 일어나도 개운하지 않은 날이 계속되었습니다. 처음에는 단순히 스트레스나 피곤함 때문이라고 생각했지만, 주말에 푹 자고 나서도 피로가 풀리지 않자 생체리듬에 문제가 생겼다는 걸 알게 되었습니다. 우리 몸은 자연의 24시간 리듬에 맞춰 움직이도록 설계되어 있고, 이 리듬이 깨지면 수면은 물론, 소화, 기분, 에너지까지 영향을 받는다고 합니다. 특히 불규칙한 기상과 취침, 야근, 늦은 저녁 식사, 자기 직전까지 스마트폰을 보는 습관은 생체리듬을 교란시키는 가장 흔한 요인이라고 합니다.아침 루틴이 하루의 리듬을 만듭니다저는 우선 아침부터 루틴을 정비하기 시작했습니다. 기상 시간을 매일 일정하게 맞추는 것이 첫 번째 목표였습니다. 주말이라고 늦.. 2025. 7. 1. 여자 헬린이를 위한 웨이트 루틴 입문 가이드 최근 여성들 사이에서도 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 저 역시 유산소 운동만 하다가 체형 변화가 크게 느껴지지 않아, 결국 웨이트를 시작하게 되었는데요. 시작할 당시에는 덤벨 하나도 어색했고, 기구 앞에 서는 것조차 눈치가 보였습니다 하지만 정확한 루틴과 원리를 알고 나니 점점 운동이 재미있어지고, 몸도 달라지더라고요. 오늘은 처음 웨이트를 시작하는 여성분들을 위해 기본적인 루틴과 팁을 정리해 보겠습니다. 처음이라 어려울 것 같지만, 막상 해보면 생각보다 간단하고 뿌듯합니다.✔ 왜 여자에게도 웨이트가 필요할까요?웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 만드는 것이 아닙니다. 기초 대사량을 높이고, 체지방을 줄이며, 몸의 라인을 정돈하는 데 탁월한 효과를 줍니다. 특히 여성은 남성보다 근육량이 .. 2025. 6. 30. 홈트 vs 헬스장, 어떤 게 더 효과적일까? 운동을 시작하기로 마음먹고 나면, 제일 먼저 고민되는 게 바로 ‘홈트 할까, 헬스장 갈까’ 입니다. 사실 저도 처음에는 유튜브 홈트 영상 따라 하며 집에서만 운동했는데요. 몇 달 뒤, 정체기가 찾아오고 동기부여가 떨어지면서 헬스장 등록을 결심하게 되었습니다. 그럼 결국 헬스장이 더 좋은 걸까요? 꼭 그렇지만도 않습니다. 오늘은 홈트와 헬스장 각각의 장단점을 솔직하게 비교해보며,내 라이프스타일에 맞는 운동 방법을 선택하는 데 도움을 드릴게요.✔ 홈트의 장점과 단점장점시간과 장소에 구애받지 않음: 퇴근 후 피곤해도 바로 집에서 할 수 있어 접근성이 매우 좋습니다.비용 부담이 적음: 헬스장 등록비, PT 비용 없이 유튜브나 앱만으로도 충분히 시작할 수 있습니다.초보자에게 부담이 적음: 사람들 눈치를 보지 않아.. 2025. 6. 29. 고지혈증, 젊은 여성도 예외일까? 얼마 전 건강검진 결과에서 총콜레스테롤 수치가 기준치를 초과했다는 결과를 받았습니다. 솔직히 조금 충격이었습니다. 저는 아직 30대 초반이고, 특별히 기름진 음식을 즐겨 먹는 편도 아니었기 때문입니다. 고지혈증은 중장년층의 건강 문제라고만 생각했는데, 최근에는 저처럼 젊은 여성들 사이에서도 종종 발견된다고 합니다. 그 사실을 알고 나니 더욱 자세히 알아보고 싶어졌습니다.고지혈증, 단순히 나이와 체중 문제일까?고지혈증은 혈액 속에 지방 성분, 특히 총콜레스테롤·LDL(나쁜 콜레스테롤)·중성지방 등이 과도하게 많은 상태를 말합니다. 흔히 ‘살이 찐 사람’이나 ‘나이 든 사람’에게 생긴다고 알고 있지만, 요즘은 체형이 마른 사람이나 20~30대 여성에게도 나타나는 경우가 많아졌습니다. 실제로 제 주변에도 헬스.. 2025. 6. 28. 불면증을 부르는 생활 습관 TOP5 자도 자도 피곤한 이유, 생활 습관에 있습니다불면증은 단순히 '잠이 안 오는 밤'이 아니라, 전반적인 삶의 질을 떨어뜨리는 아주 복합적인 문제입니다. 저도 한동안은 밤마다 뒤척이기 일쑤였고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 반복되면서 아침이 두렵게 느껴질 정도였습니다. 그때부터 하나씩 내 일상 속 습관들을 돌아보기 시작했는데, 생각보다 우리가 무심코 반복하는 행동들이 숙면을 방해하고 있다는 걸 알게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고, 전문가들이 공통적으로 지적한 불면증을 부르는 대표적인 생활 습관 5가지를 정리해보려 합니다.1. 자기 전 스마트폰 사용하루의 피로를 풀며 침대에 누워 스마트폰을 보는 분들 많으시죠. 저도 예전에는 이 시간이 제일 편하다고 느꼈습니다. 그런데 알고 보니 스마트폰에서 나.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
