전체 글69 몸이 보내는 미네랄 결핍 신호 5가지 – 현대인의 숨은 영양 불균형 최근 건강검진을 받거나 평소보다 피곤함이 심하게 느껴질 때, “내가 뭔가 부족한 건 아닐까?”라는 생각을 하게 됩니다. 많은 사람들이 단백질, 탄수화물, 비타민에는 관심을 갖지만, ‘미네랄’은 자주 간과되곤 합니다. 그러나 미네랄은 신체 기능 전반에 영향을 미치는 필수 영양소이며, 결핍 시 다양한 신체적·정신적 이상 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 가공식 위주의 식사, 스트레스 많은 생활, 카페인과 당류 섭취가 많은 환경에서는 미네랄 소모가 매우 빨라져 결핍이 쉽게 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분 그 신호를 ‘그저 피곤해서’ 또는 ‘컨디션이 안 좋아서’라고 넘기기 쉽죠.이번 글에서는 몸이 보내는 대표적인 미네랄 결핍 신호 5가지, 그리고 결핍된 미네랄별로 어떤 식품을 통해 보충하면 좋은지를 구체적으.. 2025. 7. 18. 산화 vs. 항산화 – 노화를 늦추는 항산화 식품과 습관은? 우리가 흔히 ‘노화’라고 부르는 현상은 단순히 나이가 들어 보이는 외모의 변화만이 아닙니다. 세포의 기능이 점차 떨어지고, 면역력이 약해지며, 각종 만성질환이 발생하는 복합적인 과정입니다. 그런데 이 노화의 중심에는 바로 ‘산화 스트레스’라는 생화학적 반응이 있습니다. 현대인의 라이프스타일은 과도한 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족, 환경오염 등으로 인해 활성산소가 과도하게 생성되기 쉬운 구조입니다. 이로 인해 우리 몸은 끊임없이 ‘산화 공격’을 받게 되고, 이를 막아주는 항산화 시스템이 제대로 작동하지 않으면 노화와 질병이 가속화됩니다.이번 글에서는 산화와 항산화의 작용 메커니즘, 그리고 노화를 늦추는 항산화 식품 및 생활 습관에 대해 쉽고 깊이 있게 풀어보겠습니다. ‘산화’란 무엇이며 왜 노화를.. 2025. 7. 17. 저체온의 위험성과 생활 속 체온 관리법 현대인의 평균 체온은 과거에 비해 다소 낮아졌다는 연구들이 있습니다. 예전에는 정상 체온이 36.5~37.0도였지만, 최근에는 36도 초반이거나 35도 후반인 사람들도 많습니다. 이런 체온의 미세한 변화가 단순히 체질의 차이로만 치부되기 쉬우나, 실제로는 우리 건강 전반에 큰 영향을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 '저체온' 상태가 면역력과 소화기능, 피로감 등 전신 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 일상 속에서 체온을 효과적으로 높일 수 있는 실천 방법을 함께 정리해보고자 합니다. 특히 평소 손발이 차거나, 만성 피로를 겪고 있다면 반드시 읽어볼 만한 내용입니다. 체온 1도 차이가 만드는 건강 격차체온은 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸의 생리적 기능을 조절하는 핵심 지표입니다. 일반적으로 체온이 1.. 2025. 7. 16. 하루 10분으로 뇌를 젊게 인지 훈련의 과학과 실천법 나이가 들수록 자꾸 깜빡하고, 단어가 생각나지 않거나 집중이 잘 되지 않는다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 이럴 때 대부분은 “나이 탓이겠지” 하고 넘기지만, 실제로는 뇌도 근육처럼 훈련이 필요한 기관이라는 사실, 알고 계신가요? 브레인 트레이닝, 즉 인지 훈련은 뇌 기능을 유지하고 향상시키기 위한 활동으로, 나이에 관계없이 뇌의 가소성과 학습 능력을 자극할 수 있습니다. 특히 최근에는 ‘신경가소성(neuroplasticity)’이라는 개념이 주목받으면서, 나이든 뇌도 얼마든지 다시 유연하고 젊어질 수 있다는 과학적 근거가 쌓이고 있습니다.이번 글에서는 뇌의 신경가소성 원리, 인지 훈련이 왜 중요한지, 그리고 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 브레인 트레이닝 방법을 함께 살펴보겠습니다. 뇌는 나이 들어도.. 2025. 7. 15. 당신의 다이어트가 실패하는 진짜 이유: '코르티솔'과 체지방 축적 많은 사람들이 다이어트를 위해 식단을 줄이고, 운동량을 늘리며 수많은 노력을 기울입니다. 하지만 일정 시점이 지나면 체중이 정체되거나 오히려 체지방이 늘어나는 경우도 있습니다. 이럴 땐 종종 “체질 문제인가?” 혹은 “운동이 부족한 걸까?”라는 의심을 하게 되지만, 실제로는 호르몬 불균형, 그중에서도 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 주요 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 코르티솔이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이 호르몬을 안정화시켜 다이어트 효과를 높일 수 있는 생활 습관과 식품에 대해 살펴보겠습니다. 특히 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 이유가 궁금하셨다면 끝까지 읽어보시길 추천드립니다. 스트레스 호르몬 '코르티솔'은 어떻게 체지방을 늘릴까?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 대응 .. 2025. 7. 15. 장내 미생물과 뇌 건강의 연결고리 ‘장 건강이 곧 면역력’이라는 말은 이제 꽤 익숙해졌습니다. 그런데 최근에는 여기에 더해 ‘장 건강이 뇌 건강에도 영향을 준다’는 사실이 과학적으로 입증되며 주목받고 있습니다. 실제로 우리의 장과 뇌는 신경 네트워크로 긴밀히 연결되어 있으며, 이 경로를 통해 정서와 기억력, 심지어 치매와 같은 신경 퇴행성 질환에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 계속해서 발표되고 있습니다.이 글에서는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념을 바탕으로, 장내 미생물이 기억력과 감정, 뇌 질환에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 장과 뇌를 동시에 건강하게 유지할 수 있는 실천 방법까지 안내해드리겠습니다. 장 건강에 관심이 있다면, 이번 글이 기억력 관리에도 큰 힌트를 줄 수 있을 것입니다. 장과 뇌는 어떻게 .. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
